습관 형성은 우리 삶에서 매우 중요하다. 왜냐하면 우리의 행동과 생각의 대부분은 습관적으로 이루어지기 때문이다. 그렇기 때문에 우리가 어떤 습관을 형성하느냐에 따라서 우리의 삶의 방향과 질이 크게 좌우될 것이다. 좋은 습관이 자동화행동 패턴으로 이어지면 우리는 더 나은 삶의 기반과 일관성 안정성을 가지게 될 것이다. 그러므로 습관을 형성하는 하는 것은 어려운 일이나 습관을 지속하면서 삶을 개선시키는 것은 매우 보람된 일이 될 것이다.
습관을 성공적으로 이어가려면 작은 변화를 조금씩 반복해야 한다. 이를 통해 습관이 자동적으로 되도록 만들어야 하는 것이다. 습관을 형성하는 방법은 우리가 원하는 아이덴티티를 가지고 행동하는 것이다. 습관을 형성함으로써 우리는 자신을 어떤 사람으로 정의하고 있는지에 대해 생각해 볼 필요가 있다는 것이다.
작은 변화를 조금씩 반복한다는 것은 실생활에서 어떻게 적용할 수 있을까? 예를 들면 매일 운동을 하려는 습관을 만들고 싶다. 그럼 처음부터한 시간씩 운동을 하는 것이 아니라 첫 주에는 10분씩 운동을 시작하고, 이후에 점차적으로 시간을 늘려가며 운동 습관을 형성하는 것이 효과적이다.
매일 책을 읽으려는 습관을 만들고 싶다. 그럼 처음부터한 시간씩 읽는 것이 아니라 첫 주에는 10분씩 읽기 시작하고, 이후에 점차적으로 시간을 늘려가며 독서 습관을 형성하는 것이다. 이 작은 반복을 지속적으로 하다가 보면 어느새 습관으로 자리 잡을 것이다.
아이덴티티에 기반한 습관 형성을 만든다는 것은 "나는 건강한 사람이다"라는 아이덴티티를 가지고 있다면, 운동과 건강한 식습관을 실천하는 것이 그들의 일상에 더욱 적합할 것이다. 그리고 "나는 독서를 좋아하는 사람이다"라는 아이덴티티를 가지고 있다면, 자신이 읽고자 하는 책 목록을 작성하고 매일 조금씩 읽어 나가는 것이 그들의 일상에 더욱 적합할 것이다.
2. 습관을 유지하는 방법
습관을 유지하는 방법은 장애물을 제거하고, 보상을 통해 긍정적인 피드백을 얻는 는 방법이 있다. 이렇게 하면 습관을 유
지하면서 이를 통해 자신의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다.
예를 들면 운동을 하기 위해 매일 아침 일어나기 어렵다면, 침대에서 바로 옷을 갈아입을 수 있도록 운동복을 미리 준비해 놓는 것이 장애물을 제거할 수 있는 방법이 되겠다.
책 읽기를 습관으로 만들기 위해서는, 책을 읽는 것이 자신에게 어떤 형태의 보상을 제공하는지 파악하고, 그것을 유지하기 위해 자신에게 몇 페이지를 읽으면 어떤 보상을 제공할 것인지 계획해 놓는 것이 도움이 될 수 있을 것이다.
3. "Atomic Habis"에서 말하는 결론
우리가 누적하는 작은 습관들이 큰 성과를 이루게 된다.
습관을 형성하기 위해서는 작은 변화부터 시작해야 한다.
습관을 유지하기 위해서는 습관의 행동 자체에 즐거움과 만족감을 느끼는 것이 중요하다.
습관을 유지하기 위해서는 주변 환경을 바꾸는 것이 도움이 된다.
습관을 바꾸려면 우리의 생각과 믿음을 바꿔야 한다.
결국 "Atomic Habits"은 습관을 형성하고 바꾸는 것이 어렵더라도, 작은 변화를 적극적으로 추구하면서 지속적으로 습관을 유지하고 발전시켜 나갈 수 있다는 메시지를 전달하고 있다. 이러한 작은 변화와 지속적인 노력이 결국 큰 성과를 이루게 되고, 우리의 삶을 더욱 풍요롭고 의미있게 만들어줄 것이라는 것이다.
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